Błonnik na keto – jaką spełnia funkcję?

Błonnik na keto

Błonnik na keto jest ważny, gdyż przyczynia się do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Jest to możliwe dzięki bakteriom jelitowym. Dowiedz się w jakich pokarmach jest go najwięcej.

Błonnik jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Zmniejsza apetyt i zapewnia uczucie sytości. Oprócz tego spełnia jeszcze jedną ważną funkcję. Dzięki obecnych w jelitach bakteriom, zmienia się w kwasy tłuszczowe o działaniu ketogennym. Błonnik na keto jest więc wskazany i powinien regularnie znajdować się w diecie.

Błonnik na keto – dlaczego jest ważny?

Błonnik na keto jest tak samo ważny, jak w przypadku innego rodzaju diet. Jego spożycie zapewnia długotrwałe uczucie sytości i zmniejsza łaknienie. Zapobiega zaparciom i usprawnia proces trawienia. Chroni jelita i przyczynia się do równowagi bakteryjnej. Dzięki obecnym w jelicie bakteriom ulega fermentacji, a następnie przekształceniu w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Należą do nich propionian, maślan i octan, które również wykazują działanie ketogenne. Dlatego też błonnik powinien pojawiac się w codziennej diecie.

Błonnik na keto – co jeść?

Błonnik na keto można zapewnić spożywając duże ilości warzyw i owoców o niskiej zawartości węglowodanów. Oprócz tego dużą ilość błonnika zawiera kokos w postaci wiórek czy mąki. W diecie dobrze również uwzględnić orzechy i różnego rodzaju nasiona np. len. Sprawdzą się też ziarna słonecznika lub sezamu. Dobrym sposobem na uzupełnienie błonnika w diecie jest też przyjmowanie babki płesznik lub babki jajowatej w formie sproszkowanej. Można dodawać ją sałatek i koktajli.Innym popularnym źródłem błonnika są pochodzące z Ameryki Południowej nasiona chia.

Błonnik na keto jest potrzebny, by stymulować procesy zachodzące w czasie diety. Pomaga utrzymać zdrową florę bakteryjną i zapewnić na dłużej uczucie sytości. Ponadto pomaga w procesach ketogennych, dzięki zachodzącym w jelitach procesom. Niezależnie od stosowanej diety, dzienna dawka błonnika nie powinna przekraczać 30 g.

Przeczytaj:  Pyszny keto omlet z boczkiem i szpinakiem – pomysł na smażone na patelni śniadanie

Powiązane:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni artykuł
Mleko kokosowe keto

Mleko kokosowe keto – czy można pić w trakcie diety ketogenicznej?

Następny artykuł
Co można pić na keto

Co można pić na keto – sposoby na uzupełnienie płynów

Zobacz też