Keto kalkulator, czyli jak dobrać odpowiednie spożycie makroskładników w diecie

keto kalkulator

Zastanawiasz się nad przejściem na dietę ketogeniczną ale nie wiesz w jaki sposób dobrać odpowiednie proporcje makroskładników? To nic trudnego! Wystarczy, że wprowadzisz niezbędne parametry do kalkulatora. Sprawdź, co jest potrzebne, by wyliczyć spożycie!

Makroskładniki są podstawą każdej diety. Do osiągnięcia wymarzonych efektów ważny jest ich wzajemny stosunek. Specjaliści twierdzą, że czasem przestrzeganie odpowiednich proporcji jest nawet ważniejsze niż dokładny bilans kaloryczny. Jak to wygląda na diecie keto?

Czym są makroskładniki?

Makroskładniki to związki zbudowane m.in. z węgla, wodoru, azotu, tlenu, sodu, siarki, fosforu, chloru, magnezu i wapnia. Najważniejszymi makroelementami w diecie są białka, tłuszcze oraz węglowodany. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ odgrywają wiele ważnych ról.

Makroskładniki w diecie ketogenicznej

Pod względem rozkładu makroskładników, dietę ketogeniczną zalicza się do diet wysokotłuszczowych i ubogowęglowodanowych. W standardowej diecie ketogenicznej (SDK) utrzymuje się, że na każde 4 g tłuszczu powinien przypadać 1 g węglowodanów i białek. Tak duża dysproporcja wynika z faktu, iż osoby będące na keto dążą do tego, by wprowadzić organizm w stan ketozy. Jest to moment, w którym organizm pozyskuję energię z tłuszczy, a nie standardowo z węglowodanów. Liczenie makroskładników to jedna z podstaw diety keto.

Jak rozkładają się w diecie keto?

Wszystko zależy od wariantu diety, a także innych ważnych parametrów, które wpływają na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Jednak dla osoby o zapotrzebowaniu kalorycznym wynoszącym 2000 kcal dziennie, proporcje makroskładników będą wyglądać mniej więcej tak:

  • 167 g tłuszczu, co stanowi 70-80% dziennego zapotrzebowania kalorycznego
  • 100 g białka – 20% dziennego zapotrzebowania
  • 25 g węglowodanów – 5-10% dziennego zapotrzebowania
Przeczytaj:  Miód w diecie ketogenicznej – czy jest dozwolony?

Keto kalkulator – parametry

Keto kalkulator pomaga w łatwy i szybki sposób wyliczyć odpowiednie ilości makroskładników. Wynik uzyskujemy na podstawie zebranych parametrów, takich jak: wiek, płeć, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia, poziom tkanki tłuszczowej i sumę węglowodanów netto.

Keto kalkulator – jak ocenić poziom aktywności fizycznej?

By odpowiedzieć na to pytanie, należy zaklasyfikować się do jednego z poniższych kryteriów:

  • Tryb siedzący – siedząca praca (np. w biurze, na recepcji), brak ćwiczeń fizycznych, mało chodzenia.
  • Tryb mało aktywny – lekko aktywne prace (np. nauczyciele, pielęgniarki), lekkie ćwiczenia (np. jazda na rowerze, spacery)
  • Tryb umiarkowanie aktywny – bardziej aktywne prace (np. kelner, kucharz), ćwiczenia fizyczne 3-5 razy w tygodniu (np. cardio i trening mięśni)
  • Tryb bardzo aktywny – ciężka praca fizyczna, intensywne ćwiczenia 5 razy w tygodniu
  • Sportowiec – codzienne ćwiczenia na profesjonalnym poziomie

Jak wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej i sumę węglowodanów netto?

Aby zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej konieczne będzie użycie wagi z opcją mierzenia tkanki tłuszczowej lub suwaków skinfold. Natomiast suma węglowodanów netto to wszystkie węglowodany ogółem minus błonnik. Jeśli zależy Ci na utracie lub zdrowym utrzymaniu wagi, dobrą ilością na start jest spożywanie 25 gramów.

Keto kalkulator – podsumowanie

Jeśli chcesz w najbliższym czasie przejść na dietę ketogeniczną, konieczne będzie wyliczenie, jakie spożycie makroskładników jest dla Ciebie najlepsze. Możesz zrobić to dzięki specjalnym keto kalkulatorom online.

Powiązane:

Przeczytaj:  Mleko kokosowe keto – czy można pić w trakcie diety ketogenicznej?
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni artykuł
jak przestać jeść słodycze

Potrawa z bobu, czyli najlepsze przepisy z wykorzystaniem sezonowych warzyw

Następny artykuł
Udziec z sarny

Udziec z sarny – jak smacznie go przyrządzić?

Zobacz też