Owoce na keto – co jeść, by wzmocnić efekty diety?

owoce na keto

Dieta ketogeniczna niesie ze sobą pewne ograniczenia. Dotyczą one także spożywania owoców. Dowiedz się, które owoce na keto możesz wprowadzić do codziennego menu.

W skrócie:

  • Owocowe ograniczenia na diecie ketogenicznej: Dieta ketogeniczna narzuca pewne ograniczenia dotyczące spożywania owoców ze względu na ich zawartość węglowodanów. Większość owoców jest bogata w cukry proste, które są wykluczone z diety keto. 🍎
  • Zalecane owoce na keto: Istnieją jednak pewne owoce, które można wprowadzić do codziennego menu na diecie keto. Przykłady to awokado, arbuz, truskawki, jagody, maliny, brzoskwinie, cytryny, i jeżyny. Te owoce mają niską zawartość węglowodanów i dostarczają cennych składników odżywczych. 🍉
  • Owoce do unikania na diecie keto: Niektóre owoce, takie jak banany, winogrona, czereśnie, mandarynki, melony, kiwi i ananas, zawierają duże ilości węglowodanów i powinny być unikane na diecie ketogenicznej, ponieważ mogą zakłócić proces ketozy. 🍇
  • Rola owoców na diecie keto: Owoce na diecie keto mają wartość odżywczą, dostarczając witamin i mikroelementów. Ich spożywanie w umiarkowanych ilościach może uzupełnić dietę i wpłynąć korzystnie na zdrowie. 🍋
  • Eksperymentowanie z owocami: Dieta ketogeniczna jest restrykcyjna, ale daje możliwość eksperymentowania i poznawania nowych smaków. Warto poszukać alternatywnych owoców, które pasują do diety keto i wprowadzić je do swojego jadłospisu. 🍑

Owoce na keto diecie – które są wskazane?

Owoce na keto diecie są wskazane, ponieważ uzupełniają niedobory składników odżywczych. Zawierają spore ilości witamin, w tym witaminy C, która stymuluje układ odpornościowy. Nie można więc całkowicie zrezygnować ze spożywania owoców. Większość z nich zawiera w sobie spore ilości cukrów prostych. Dieta ketogeniczna wyklucza spożycie węglowodanów, ponieważ zaburzają wytwarzanie ciał ketonowych. Niektóre owoce zawierają jedynie niewielkie ilości węglowodanów i to właśnie one mogą być dobrym uzupełnieniem diety keto. Jakie owoce na keto można jeść?

Przeczytaj:  Dieta ketogeniczna- najskuteczniejsza broń w walce z niedoczynnością tarczycy
  • Awokado – to owoc, choć przez wielu uważany jest za warzywo, jest najbardziej pożądanym produktem ze względu na wysoką ilość zdrowych tłuszczów oraz błonnika, jest też niezastąpionym źródłem kwasu foliowego;
  • arbuz – doskonale nawadnia, a przy tym zawiera niewielką ilość węglowodanów, dostarcza do organizmu witaminę C, a także pierwiastki takie jak miedź i potas;
  • truskawki – oprócz licznych witamin i mikroelementów truskawki są źródłem antyoksydantów, które skutecznie chronią komórki przed działaniem wolnych rodników;
  • jagody – surowe jagody to prawdziwa bomba przeciwutleniaczy, oraz witamin, m.in. witaminy C;
  • maliny – znane jako najlepszy środek na przeziębienie i grypę, dzięki przeciwutleniaczom i wysokiej zawartości witaminy C;
  • brzoskwinie – te owoce również można spożywać na diecie keto, regularne spożycie tych owoców na keto diecie może chronić przed chorobami serca;
  • cytryny – uważane za najlepsze źródło witaminy C, zawierają nikłe ilości węglowodanów, dlatego też mogą być stosowane w czasie diety ketogenicznej;
  • jeżyny – to owoce sezonowe o wielkim bogactwie witamin i antyoksydantów, warto w sezonie letnim uzupełnić nimi każdą dietę;
  • kantalupa – owoc o małej ilości cukrów, a wysokiej zawartości kwasu foliowego i witaminy K.

Ile owoców dziennie na keto? 🍓

Wszystko zależy od tego o jakim owocu mowa. W przypadku truskawek, jagód i malin, jedna mała miska wystarczy. W przypadku większych owoców, jeden dziennie. Arbuzy i kantalupy należy pokroić w kostkę i zjeść maksymalnie jedną średnią porcję dziennie. 

Owoce na keto diecie – czego unikać?

Niestety, nie wszystkie owoce mogą znaleźć się na twoim talerzu w czasie keto diety. Niektóre z nich zawierają tak duże ilości węglowodanów, że mogłyby zaburzyć, a nawet uniemożliwić proces ketozy. Owoce na keto diecie, których należy unikać to:

  • banany;
  • winogrona;
  • czereśnie;
  • mandarynki;
  • melony;
  • kiwi;
  • ananas.
Przeczytaj:  Leczenie ketozy u krów - skuteczne metody walki z tą chorobą

Owoce na diecie keto mogą być spożywane, jednak tylko niektóre rodzaje. Dieta ketogeniczna opiera się na eliminacji węglowodanów, które w dużych ilościach są obecne właśnie w owocach. Brak dostępu do węglowodanów uruchamia proces ketozy w organizmie, a tym samym przyczynia się do spadku masy ciała. Dieta ketogeniczna jest restrykcyjna, jednak daje możliwość eksperymentowania i poznawania nowych smaków. 

Powiązane:

Archiwum: czerwiec 2023
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni artykuł
Dieta ketogeniczna a brak woreczka żółciowego

Dieta ketogeniczna a brak woreczka żółciowego – co trzeba wiedzieć?

Następny artykuł
dieta ketogeniczna a wątroba

Dieta ketogeniczna a wątroba – najważniejsze informacje

Zobacz też