Owoce na keto – co jeść, by wzmocnić efekty diety?

Dieta ketogeniczna niesie ze sobą pewne ograniczenia. Dotyczą one także spożywania owoców. Dowiedz się, które owoce na keto możesz wprowadzić do codziennego menu.

Owoce na keto diecie – które są wskazane?

Owoce na keto diecie są wskazane, ponieważ uzupełniają niedobory składników odżywczych. Zawierają spore ilości witamin, w tym witaminy C, która stymuluje układ odpornościowy. Nie można więc całkowicie zrezygnować ze spożywania owoców. Większość z nich zawiera w sobie spore ilości cukrów prostych. Dieta ketogeniczna wyklucza spożycie węglowodanów, ponieważ zaburzają wytwarzanie ciał ketonowych. Niektóre owoce zawierają jedynie niewielkie ilości węglowodanów i to właśnie one mogą być dobrym uzupełnieniem diety keto. Jakie owoce na keto można jeść?

• Awokado – to owoc, choć przez wielu uważany jest za warzywo, jest najbardziej pożądanym produktem ze względu na wysoką ilość zdrowych tłuszczów oraz błonnika, jest też niezastąpionym źródłem kwasu foliowego;
• arbuz – doskonale nawadnia, a przy tym zawiera niewielką ilość węglowodanów, dostarcza do organizmu witaminę C, a także pierwiastki takie jak miedź i potas;
• truskawki – oprócz licznych witamin i mikroelementów truskawki są źródłem antyoksydantów, które skutecznie chronią komórki przed działaniem wolnych rodników;
• jagody – surowe jagody to prawdziwa bomba przeciwutleniaczy, oraz witamin, m.in. witaminy C;
• maliny – znane jako najlepszy środek na przeziębienie i grypę, dzięki przeciwutleniaczom i wysokiej zawartości witaminy C;
• brzoskwinie – te owoce również można spożywać na diecie keto, regularne spożycie tych owoców na keto diecie może chronić przed chorobami serca;
• cytryny – uważane za najlepsze źródło witaminy C, zawierają nikłe ilości węglowodanów, dlatego też mogą być stosowane w czasie diety ketogenicznej;
• jeżyny – to owoce sezonowe o wielkim bogactwie witamin i antyoksydantów, warto w sezonie letnim uzupełnić nimi każdą dietę;
• kantalupa – owoc o małej ilości cukrów, a wysokiej zawartości kwasu foliowego i witaminy K.

Ile owoców dziennie na keto? 🍓

Wszystko zależy od tego o jakim owocu mowa. W przypadku truskawek, jagód i malin, jedna mała miska wystarczy. W przypadku większych owoców, jeden dziennie. Arbuzy i kantalupy należy pokroić w kostkę i zjeść maksymalnie jedną średnią porcję dziennie. 

Owoce na keto diecie – czego unikać?

Niestety, nie wszystkie owoce mogą znaleźć się na twoim talerzu w czasie keto diety. Niektóre z nich zawierają tak duże ilości węglowodanów, że mogłyby zaburzyć, a nawet uniemożliwić proces ketozy. Owoce na keto diecie, których należy unikać to:

• banany;
• winogrona;
• czereśnie;
• mandarynki;
• melony;
• kiwi;
• ananas.

Owoce na diecie keto mogą być spożywane, jednak tylko niektóre rodzaje. Dieta ketogeniczna opiera się na eliminacji węglowodanów, które w dużych ilościach są obecne właśnie w owocach. Brak dostępu do węglowodanów uruchamia proces ketozy w organizmie, a tym samym przyczynia się do spadku masy ciała. Dieta ketogeniczna jest restrykcyjna, jednak daje możliwość eksperymentowania i poznawania nowych smaków. 

Powiązane:

• Jakie orzechy na keto – które rodzaje warto uwzględnić w diecie?
• Guanabana (graviola, flaszowiec miękkociernisty) – popularny egzotyczny owoc i jego właściwości
• Warzywa na keto diecie – czy wszystkie są wskazane?
• Przekąski bez węglowodanów – co jeść na diecie keto?
• Pieczone awokado, czyli przepis na zdrową bombę tłuszczową
• Keto produkty i dieta ketogeniczna – co warto wiedzieć? Założenia diety ketogenicznej