Dieta ketogeniczna, zwana także dietą keto, opiera się na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów oraz białek w diecie. Dzięki temu organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową zamiast cukrów, co przyspiesza utratę wagi i poprawia zdrowie. Jednak ile węglowodanów można spożywać na diecie ketogenicznej? Odpowiedź znajdziesz poniżej, wraz z przykładową listą produktów z niskim indeksem glikenicznym, które można wykorzystać w diecie pudełkowej.
Ile węglowodanów na diecie ketogenicznej?
Na diecie ketogenicznej zaleca się spożywanie bardzo małej ilości węglowodanów, zwykle nie więcej niż 50 gramów na dobę. Dla porównania, standardowa dieta zwykle zawiera około 200-300 gramów węglowodanów dziennie. Ograniczenie spożycia węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna produkować ketony z tłuszczów, co przyspiesza utratę wagi i poprawia poziom glukozy we krwi.
Produkty z niskim indeksem glikenicznym
Dieta z niskim IG pudełkowa opiera się na wybieraniu produktów, które powodują mniejszy skok poziomu cukru we krwi. Takie produkty są szczególnie polecane na diecie ketogenicznej, ponieważ nie przekraczają zwykle 50 gramów węglowodanów na 100 gramów produktu. Poniżej znajdziesz listę produktów z niskim IG, które można wykorzystać w diecie pudełkowej:
- Jajka
- Awokado
- Orzechy i nasiona
- Warzywa liściaste (szpinak, rukola, sałata)
- Brokuły
- Kalafior
- Papryka
- Cebula
- Czosnek
- Bakłażan
Zamów dietę pudełkową z niskim IG w Łodzi
Jeśli szukasz wygodnego sposobu na rozpoczęcie diety ketogenicznej, możesz zamówić dietę pudełkową z niskim IG w Łodzi. Taka dieta zapewnia pełnowartościowe posiłki, które zawierają odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Dzięki temu możesz mieć pewność, że spożywasz odpowiednią ilość składników odżywczych, a jednocześnie unikasz produktów wysokowęglowodanowych, które mogą zahamować proces ketogenezy.
Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety pudełkowej z niskim IG na dzień:
Śniadanie:
- Omlet z jajek i szpinaku
- Kawa z mlekiem kokosowym
Drugie śniadanie:
- Jogurt grecki z orzechami i jagodami
Obiad:
- Kurczak w sosie pomidorowym z warzywami (cebula, papryka, cukinia)
- Sałatka z rukoli i pomidora z dressingiem na bazie oliwy z oliwek i octu balsamicznego
Podwieczorek:
- Kanapki z awokado i jajkiem
Kolacja:
- Sałatka z grillowanym łososiem, warzywami (sałata, pomidor, ogórek), orzechami i dressingiem na bazie oliwy z oliwek i soku z cytryny
Ile węglowodanów można spożywać na diecie ketogenicznej – podsumowanie
Dieta ketogeniczna to sposób na skuteczną i zdrową utratę wagi, który polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów i białek w diecie. Aby osiągnąć efekt ketogenezy, czyli spalania tkanki tłuszczowej zamiast cukrów, należy spożywać zwykle nie więcej niż 50 gramów węglowodanów na dobę. Dlatego warto wybierać produkty z niskim indeksem glikemicznym, takie jak jajka, awokado, orzechy, warzywa liściaste, brokuły czy papryka.
Jeśli chcesz rozpocząć dietę ketogeniczną, a nie masz czasu na przygotowywanie posiłków, możesz zamówić dietę pudełkową z niskim IG w Łodzi. Taka dieta zapewni Ci pełnowartościowe posiłki, które pozwolą Ci osiągnąć cel bez zbędnego stresu i wyrzeczeń.
Artykuł sponsorowany
Powiązane:
- Jak długo można być na diecie ketogenicznej?
- Dieta ketogeniczna na masę
- Dieta wysokotłuszczowa a catering dietetyczny w Poznaniu – czy można zamówić ketogeniczne pudełka z jedzeniem?
- Dlaczego dieta low carb może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia?
- Dieta keto a karmienie piersią – czy można?
- Zapotrzebowanie kaloryczne – czym jest i jak je obliczyć?
